12 Activités bien-être pour surmonter le blues hivernal

Les Français n'aiment pas l'hiver. Ce n’est pas qu’un mythe, les études confirment : seuls 5 % citent l’hiver comme leur saison favorite¹. Rien de surprenant à cela : le début de la saison froide marque aussi le début du blues hivernal pour beaucoup d'entre nous. Les journées deviennent glaciales et maussades, la fatigue et le mal de dos s’installent. Mais ce n'est pas une fatalité. Comme toute saison, l'hiver a ses avantages et offre un potentiel illimité pour ceux qui souhaitent l’exploiter.

Comment remplir de joie les journées les plus froides de l’année ? Lisez notre Bucket List d’hiver pour vous guider dans vos aventures enneigées.

Les interactions sociales contre le blues hivernal

Ce qui devrait figurer de toute urgence sur la liste des choses à faire en hiver, c'est d'entretenir vos relations. En effet, les interactions sociales aident à lutter contre le blues hivernal. Les activités communes contribuent durablement à notre bien-être. Pour citer le chercheur Christophe Carré, spécialiste des relations dysfonctionnelles : « pour vivre heureux, vivons reliés ». 

D’après une étude longitudinale menée par l’École de Médecine de Harvard², les personnes qui cultivent des relations régulières avec leurs familles, amis et communautés sont plus heureuses et en meilleure santé. Alors ne restez pas seul(e) chez vous : c’est le moment de faire la fête !

1. Envoyez des lettres

L'une des façons de montrer votre estime et votre affection à ceux que vous aimez est d'écrire des cartes de Noël, des lettres et des cartes de vœux. L'hiver est une bonne occasion pour le faire, notamment en raison des fêtes de fin d'année. C’est une manière simple de répandre l'ambiance de Noël et faire plaisir à son entourage avec des messages affectueux parsemés d’anecdotes amusantes et de bons souvenirs. 

Réunissez-vous en famille ou entre amis et écrivez ensemble ces messages d’amour. N’hésitez pas à exprimer votre gratitude à la personne qui lira votre lettre, la remerciant pour la joie qu’elle a apportée à votre vie. 

2. Fondez un club de lecture

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64 % des Français sont fans de lecture⁵. Être blotti dans une couverture sur le canapé, un bon livre à la main : face au froid et à la désolation de l'hiver, la lecture permet de se projeter dans d'autres mondes. Créez un club de lecture avec vos amis pour discuter régulièrement de ce que vous avez lu et échanger vos différents points de vue. La diversité des perspectives sur les actions de tel ou tel personnage, son caractère, ou la qualité de l’écriture, mènera invariablement à des conversations aussi enrichissantes qu’endiablées !

3. Faites des concours créatifs

D’après un sondage réalisé par Ipsos pour le Salon Créations et Savoir-Faire, 71 % des Français pratiquent une activité créative⁶. En tête de liste, on trouve la cuisine et la pâtisserie, talonnées de près par le bricolage et la décoration. Et l’hiver, synonyme de longues journées passées au chaud à la maison, offre une excellente opportunité de lâcher la bride à son imagination !

Organisez un concours DIY de bricolage et décoration avec votre famille et/ou vos amis. Les options ne manquent pas : fabriquer un bonhomme de neige sans neige, des accessoires de sapin à base de pommes de pin, des étoiles en branches d’arbres… cela permettra aussi aux tout-petits de s’initier aux loisirs créatifs et découvrir l’âme de poète qui sommeille en eux !

Faites le plein d’énergie

L'hiver est pour beaucoup une période où l'on se ressource. Et pour cela, rien de tel qu’une bonne boisson chaude - et des plats délicieux !

4. Profitez des boissons chaudes 

Pour survivre au grand froid, rien ne vaut la dégustation de boissons chaudes. C’est le plaisir relaxant par excellence, un pur instant de douceur sous la couette pendant que la tempête fait rage dehors. Le simple fait de tenir une tasse chaude dans ses mains procure une délicieuse sensation de bien-être - qui n'est que renforcée par le délicieux parfum s’en échappant. Thé, chocolat chaud, vin chaud, Irish coffee ou lait de poule, les options ne manquent pas.  

Que diriez-vous par exemple d'un punch au pain d'épice et au kirsch pour une petite touche d'esprit de Noël dans votre maison ?

5. Essayez de nouvelles recettes de cuisine

Boire va naturellement de pair avec un autre plaisir : manger. En hiver, les Français mangent plus, plus riche, et plus souvent⁷. Passer plus de temps à l’intérieur offre plus de possibilités pour tester de nouvelles recettes et élargir son répertoire culinaire :

• Y a-t-il une recette de famille que vous n’avez jamais osé faire vous-même ?
• Avez-vous encore en tête un très bon plat que vous avez mangé au restaurant il n’y a pas si longtemps ?
• Voulez-vous faire faire un petit voyage à votre palais via des recettes issues de contrées lointaines ?
• Envie d’une recette typiquement hivernale ? Alors invitez ceux que vous aimez pour une raclette, une fondue, ou encore une tartiflette - faites honneur au fromage et aux pommes de terre !

6. Les bienfaits pour la santé de la lumière en hiver grâce à la luminothérapie 

Outre les bons petits plats et les boissons chaudes, la lumière donne également de l'énergie. Comme l'hiver est souvent maussade, beaucoup d'entre nous manquent de lumière et nous avons moins d'énergie, car le corps sécrète plus de mélatonine, l'hormone du sommeil. Passer du temps à l’air libre peut aider à y remédier. Mais si cela ne suffit pas, une luminothérapie peut également aider à lutter contre le blues hivernal. 

La lumière des lampes de luminothérapie augmente la production de sérotonine, ce qui a un effet bénéfique sur l'humeur et rend plus énergique. Avant de commencer une luminothérapie, il est conseillé de demander un avis médical, afin de s'assurer que la lampe est bien adaptée à ses besoins⁸.

Les activités hivernales de fin d'année

L'hiver est aussi la période du changement d'année. Lorsqu'une année se termine et que la suivante commence, beaucoup de gens souhaitent prendre un nouveau départ. Vous pouvez commencer à réfléchir sur les bonnes résolutions à prendre. Commencer avant le Nouvel An augmente vos chances de les tenir, car vous aurez déjà acquis vos nouvelles habitudes avant le réveillon.

Profitez-en pour réfléchir à vous-même, pour vous libérer des vieux fardeaux et décider de ce que vous allez créer dans la nouvelle année.

7. Faites de l’introspection

Prenez une journée pour vous, allez à l'intérieur de vous-même et réfléchissez à vos souhaits, objectifs et problèmes. Vous pouvez vous poser les questions suivantes : 

• Qu'est-ce que je veux accomplir ? 
• Qu'est-ce qui est important pour moi ? 
• Quand suis-je le plus heureux ? 
• Quel est le fardeau qui me colle à la peau et comment puis-je m'en libérer ?

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8. Faites le tri dans votre vie 

L’hiver se prête idéalement aux grands nettoyages… de l’âme comme du foyer ! Passez en revue toutes vos affaires, examinez-les et posez-vous les questions suivantes :

• Est-ce que j'ai besoin de cet objet et est-ce que je veux le garder, ou est-ce que cet objet ne fait que prendre de la place ?
• D'autres personnes auraient-elles plus de plaisir à utiliser cet objet et en feraient-elles un meilleur usage ?

C’est l’occasion de vous débarrasser de vieilles choses superflues - ou bien retrouver des choses oubliées depuis longtemps et s'en réjouir. Bien sûr, pour accomplir cet objectif, rien ne vaut les bons conseils de Marie Kondo et sa méthode Konmari⁹. Demandez-vous : est-ce que cet objet m’apporte de la joie ?

Organiser son chez-soi peut sembler fastidieux, mais vous seriez étonné(e) de la profonde sensation de bien-être et de satisfaction qui en résulte. Vidé de ses objets les plus encombrants, votre foyer vous aidera à trouver plus de sérénité.

9. Explorez un nouveau hobby

Un des effets positifs de la pandémie de Covid-19: 74 % de Français se sont découverts une nouvelle passion pendant le(s) confinement(s)¹⁰. Beaucoup ont enfin trouvé le temps de se lancer dans une activité dont ils rêvaient peut-être depuis longtemps, sans jamais oser commencer. Le changement d’année est une belle occasion d’explorer une nouvelle facette de votre personnalité !

Quel hobby choisir ? Les options ne manquent pas, mais vous avez certainement déjà votre petite idée. Tricot, sport, jeux de société… les plus timides peuvent s’essayer au théâtre, les plus casaniers à une nouvelle activité sportive. Ceux qui souhaitent stimuler leurs petites cellules grises seraient bien avisés d’apprendre une nouvelle langue ou les tournois d’échecs.

N’ayez crainte, et lancez-vous ! Sortir de votre zone de confort vous fera du bien, aussi bien pour votre développement personnel que pour chasser l’ennui.

La joie des sports d’hiver

Les sports d’hiver sont sans nul doute l’activité favorite des Français pendant la saison froide. 86 % déclarent avoir une image positive du ski¹¹, séduits par le cadre naturel, l’air pur et le temps agréable passé avec ses proches. C’est une excellente chose, car le sport est un des meilleurs moyens de lutter contre le blues hivernal, et même le blues tout court : l’exercice physique entraîne la sécrétion d’hormones qui ont un effet bénéfique sur l’humeur¹².

Les activités en extérieur sont aussi l’occasion de faire le plein de vitamine D, nécessaire pour renforcer le système immunitaire et lutter contre les sentiments de tristesse et de dépression.

 10. Faites du ski

Près de 1 Français sur 2 est skieur et 1 sur 5 est skieur régulier, montrant le lien fédérateur des activités en montagne. Tant mieux, car le ski apporte son lot de bienfaits : exercice aérobique, nécessitant une compréhension intuitive de son environnement et la capacité de réagir rapidement aux imprévus, c’est un sport qui réclame notre concentration totale dans l’instant présent. Rien de tel pour oublier ses misères et enfin s’amuser ! Sans oublier les paysages grandioses de la montagne, une source d’émerveillement sans fin. 

Si ce n’est pas votre tasse de thé, rien ne vous oblige à vous cantonner au ski. Les sports d’hiver sont multiples ! C’est le moment de ressortir (ou s’essayer à)  la luge, la motoneige, ou encore le snowboard !

11. La randonnée en raquettes à neige

La randonnée en raquettes à neige est une des activités préférées des Français pendant les vacances au ski. 48 % s’y adonnent volontiers, dépassant même les adeptes du ski (43 %)¹³. Cette activité très accessible promet non seulement une magnifique expérience de la nature, mais représente également un petit défi sportif. Pour découvrir ce sport, il est possible de participer à des randonnées guidées en raquettes à neige dans différentes régions de France.

12. Explorez les sports d’intérieur

Il n’est pas possible pour tout le monde de réserver ses vacances en montagne, et selon l’endroit où on vit, la neige n’est pas toujours garantie. Pourquoi ne pas vous tourner vers les sports d’intérieur ? C’est également l’occasion de tester quelque chose de nouveau ! Danse, badminton, escalade : à vous de trouver l’option qui vous convient. 

En outre, les sports d’équipe sont un bon moyen de se socialiser et de rencontrer de nouveaux amis, remède infaillible contre le blues et la dépression.

Tirez le meilleur parti de la saison froide

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Le blues hivernal n’est pas une fatalité ! En faisant preuve de créativité, vous pouvez éviter la mélancolie et vivre de beaux moments de joie avec ceux que vous aimez. Adieu le cafard, bonjour la bonne humeur !

Sources :

1. ^{Statista :  https://fr.statista.com/statistiques/953045/preference-saison-france/}
2. ^{École de Médecine de Harvard : https://www.adultdevelopmentstudy.org/}
3. ^{La Dépêche : https://www.ladepeche.fr/2022/02/09/les-francais-aiment-toujours-autant-lire-10098807.php}
4. ^{Statista: https://fr.statista.com/infographie/28135/preference-lecture-des-francais-genres-litteraires-livres/#:~:text=Litt%C3%A9rature&text=Les%20livres%20%22pratiques%2C%20art%20de,cours%20des%20douze%20derniers%20mois.}
5. ^{Observatoire des Loisirs : https://lobsoco.com/wp-content/uploads/2021/03/LObSoCo-Compagnie-des-Alpes-I-LObservatoire-des-loisirs-I-Communique-de-presse.pdf}
6. ^{Salon Créations et Savoir-Faire : https://www.marieclaire.fr/idees/diy-un-hobbie-pour-les-francais,1077727.asp}
7. ^{Quitoque : https://www.7detable.com/article/societe/sondage-55-des-francais-mangent-plus-quand-il-fait-froid-ce-n-est-pas-tres-utile/2444}
8. ^{RTL : https://www.rtl.fr/actu/bien-etre/michel-cymes-conseille-la-luminotherapie-contre-la-depression-saisonniere-7785826197}
9. ^{Konmari : https://konmari.com/}
10. ^{Pyjam’Advisor : https://www.dynamiquedentaire.com/74-des-francais-ont-decouvert-de-nouvelles-passions-et-centres-dinterets-pendant-le-confinement/}
11. ^{Domaines skiables : https://www.domaines-skiables.fr/news/etude-ipsos-les-fran%C3%A7ais-confirment-quils-aiment-le-ski/}
12. ^{HAS : https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2019-07/app_249_ref_aps_depression_vf.pdf}
13. ^{Domaines skiables : https://www.domaines-skiables.fr/news/etude-ipsos-les-fran%C3%A7ais-confirment-quils-aiment-le-ski/}